Para casi los millones de estadounidenses que viven con asma, la idea de hacer ejercicio puede parecer intimidante. Las preocupaciones por desencadenar un ataque de asma pueden tentarte a saltarte el gimnasio y quedarte en casa. Sin embargo, con el enfoque y manejo adecuados, el ejercicio no solo se vuelve posible, sino que también puede mejorar significativamente tu calidad de vida

Comprendiendo el Asma y el Ejercicio

El asma es una enfermedad pulmonar crónica que inflama y constriñe las vías respiratorias, dificultando la respiración durante los episodios. Aunque el ejercicio puede desencadenar estos síntomas, la actividad física regular también ofrece muchos beneficios para quienes viven con asma.

Pulmones más Fuertes: El ejercicio regular fortalece tus músculos respiratorios, lo que te permite respirar de manera más eficiente y con mayor capacidad.
Menor Frecuencia de Ataques: El ejercicio regular también puede resultar en menos ataques de asma y de menor intensidad.
Control del Peso: Mantener un peso saludable puede mejorar significativamente el control del asma.

Sin embargo, es importante recordar que estos beneficios se obtienen cuando se combinan con un manejo adecuado. Si notas signos de un episodio de asma, como dificultad para respirar, opresión en el pecho, tos y/o sibilancias, se debe tomar como una señal para reducir la intensidad y tratar los síntomas.

Eligiendo las Actividades Adecuadas

No todos los ejercicios son iguales cuando se trata de asma. La clave es encontrar actividades que te permitan mantenerte activo sin sobrecargar tus pulmones.

Las actividades de baja intensidad, como caminar, hacer senderismo y andar en bicicleta, son excelentes formas de mantenerse activo, permitiéndote controlar más fácilmente tu respiración y ritmo, lo que reduce la probabilidad de un ataque de asma.

A menudo se recomienda la natación para las personas con asma, ya que implica respirar aire cálido y húmedo, lo que es menos probable que desencadene síntomas de asma. La flotabilidad del agua también minimiza el estrés en el cuerpo y las articulaciones, haciendo de ella un ejercicio suave pero efectivo.

Finalmente, el yoga no solo ayuda a mejorar la flexibilidad y reducir el estrés, sino que su enfoque en las técnicas de respiración también te ayuda a tener un mejor control sobre tu respiración.

Preparándote para Ejercitar

Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, es importante asegurarse de que tu asma esté bien controlada y de que estés preparado para manejar cualquier síntoma que pueda surgir.

Siempre consulta con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios. Ellos pueden ajustar tu plan de acción para el asma y tus medicamentos según sea necesario para adaptarse mejor a una actividad física incrementada.
Comenzar y finalizar el ejercicio gradualmente ayuda a prevenir cambios repentinos en las tasas de respiración, lo que puede desencadenar síntomas de asma.
Siempre ten tu inhalador de rescate cerca cuando hagas ejercicio. Esto es crucial para manejar los síntomas si surgen.
El ejercicio al aire libre es beneficioso, pero es importante estar al tanto de la calidad del aire. El polen, la contaminación y el aire frío pueden desencadenar síntomas de asma, así que considera actividades en interiores cuando la calidad del aire sea mala.

Comienza despacio y aumenta gradualmente la intensidad y duración de tus entrenamientos a medida que mejore tu estado físico y tu asma esté mejor controlada. Esta progresión gradual puede ayudar a minimizar el riesgo de síntomas de asma.

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